Perder gordura ou massa muscular? Entenda a diferença
Perder gordura ou massa muscular? Entenda por que a balança não conta toda a história e como a bioimpedância ajuda a acompanhar o emagrecimento com atenção à saúde e à força.
EMAGRECIMENTO E SAÚDE
Dra. Paola Oliveira
Por Dra. Paola Oliveira
Médica de Família e Comunidade | Pós-graduada em Geriatria
Categoria: Emagrecimento e Saúde | Tempo de leitura: 4 minutos
Em resumo
Você sabia que perder peso nem sempre significa perder gordura?
Durante o emagrecimento, nosso corpo pode perder gordura, água e também massa muscular. Por isso, acompanhar apenas os números da balança nem sempre é suficiente para avaliar os resultados de um tratamento.
O emagrecimento saudável deve priorizar a redução da gordura corporal, preservando ao máximo os músculos, a força e a capacidade funcional.
A bioimpedância é uma das ferramentas que podem ajudar nesse acompanhamento.
Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?
Imagine duas pessoas que perderam 5 kg durante um tratamento para emagrecimento.
A primeira perdeu principalmente gordura corporal. A segunda perdeu gordura, mas também uma quantidade importante de massa muscular.
Embora a balança mostre o mesmo resultado, as mudanças na composição corporal são diferentes.
Isso acontece porque o peso total inclui músculos, gordura, ossos, órgãos e água.
Por esse motivo, o sucesso do emagrecimento não deve ser avaliado exclusivamente pela quantidade de quilos perdidos.
O que é a bioimpedância e para que serve?
A bioimpedância é um exame rápido e não invasivo que utiliza uma corrente elétrica de baixa intensidade para avaliar a resistência dos tecidos corporais à passagem dessa corrente.
A partir dessas informações, o aparelho utiliza cálculos para estimar diferentes componentes do corpo, como:
Gordura corporal: quantidade e percentual estimados de gordura.
Massa muscular: estimativa da quantidade de músculos.
Água corporal: estimativa da quantidade de água presente no organismo.
Gordura visceral: alguns aparelhos apresentam uma estimativa relacionada à gordura acumulada na região abdominal.
É importante lembrar que a bioimpedância não mede diretamente todos esses componentes. Seus resultados são estimativas e podem variar conforme o aparelho, a hidratação e as condições do exame.
Por isso, ela deve ser interpretada em conjunto com a avaliação clínica.
Por que perder massa muscular durante o emagrecimento merece atenção?
Nossos músculos são fundamentais para atividades simples do cotidiano, como levantar de uma cadeira, caminhar, subir escadas e manter o equilíbrio.
Quando ocorre uma perda muscular importante, especialmente acompanhada de redução da força, podem surgir dificuldades para realizar essas atividades.
Essa preocupação é ainda maior nas pessoas idosas.
Com o envelhecimento, podem ocorrer alterações naturais na massa e na função muscular. Quando essas alterações se tornam significativas, é necessário investigar a presença de sarcopenia, condição associada à redução da força e da quantidade ou qualidade muscular.
A sarcopenia pode aumentar o risco de quedas, limitações funcionais e perda da independência.
Um detalhe importante: é possível ter excesso de gordura corporal e, ao mesmo tempo, apresentar redução da massa e da função muscular. Essa condição é conhecida como obesidade sarcopênica.
Como preservar a massa muscular durante o emagrecimento?
Algumas medidas são fundamentais:
1. Praticar exercícios de fortalecimento muscular
Musculação, exercícios com elásticos e outras atividades resistidas ajudam a preservar a força e a massa muscular durante o emagrecimento.
2. Manter uma alimentação adequada
A ingestão suficiente de proteínas e outros nutrientes é importante para a manutenção dos músculos. As necessidades nutricionais devem ser individualizadas, especialmente nas pessoas idosas.
3. Evitar dietas excessivamente restritivas
Restrições alimentares inadequadas podem favorecer a perda de massa magra e deficiências nutricionais.
4. Realizar acompanhamento profissional
A avaliação médica permite acompanhar não apenas o peso, mas também a composição corporal, a força muscular, as condições de saúde e a evolução do tratamento.
Essas medidas também são importantes para pessoas que utilizam medicamentos para emagrecimento.
A bioimpedância é suficiente para avaliar a saúde muscular?
Não.
Apesar de ser uma ferramenta útil, a bioimpedância não substitui a avaliação médica.
Dependendo do caso, também podem ser utilizados testes de força, como a dinamometria de preensão manual, que mede a força das mãos, além de testes de desempenho físico.
A combinação dessas informações permite uma avaliação mais completa, especialmente em pessoas idosas ou com risco de perda muscular.
Perguntas frequentes
É normal perder músculos durante o emagrecimento?
Parte do peso perdido pode corresponder à massa magra, mas essa perda deve ser minimizada. Alimentação adequada, exercícios de força e acompanhamento profissional ajudam a preservar os músculos.
A bioimpedância é mais útil do que a balança comum?
As duas ferramentas fornecem informações diferentes. A balança mostra o peso total, enquanto a bioimpedância acrescenta estimativas da composição corporal. Elas podem ser utilizadas de forma complementar.
Quem está usando medicamentos para emagrecer precisa avaliar a massa muscular?
É importante acompanhar o estado nutricional, a força e a função muscular durante o tratamento. A avaliação da composição corporal pode ser indicada conforme as características de cada paciente.
Pessoas idosas podem realizar bioimpedância?
Sim, desde que não existam contraindicações específicas para o aparelho utilizado. Em pessoas idosas, a avaliação muscular também deve considerar a força, a mobilidade e a capacidade funcional.
Conclusão: o mais importante não é apenas o número na balança
Emagrecer com saúde significa olhar para o organismo como um todo.
Mais do que alcançar determinado peso, precisamos considerar a redução da gordura corporal, a preservação dos músculos, a alimentação, a força e a qualidade de vida.
Afinal, não queremos apenas que você pese menos. Queremos que tenha mais saúde, força e autonomia.
Uma avaliação individualizada pode ajudar a definir quais parâmetros devem ser acompanhados durante seu tratamento.
Fontes científicas consultadas
1. Cruz-Jentoft AJ, et al. (2019).
Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing.
https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
2. Donini LM, et al. (2022).
Definition and Diagnostic Criteria for Sarcopenic Obesity: ESPEN and EASO Consensus Statement. Clinical Nutrition.
https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.11.014
3. American Diabetes Association (2026).
Pharmacologic Treatment of Obesity in Adults: Standards of Care in Overweight and Obesity.
https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2025-005729
4. Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).
Diretrizes e documentos científicos sobre obesidade.
https://abeso.org.br/diretrizes/
Sobre a autora
Dra. Paola Oliveira
Médica de Família e Comunidade | Pós-graduada em Geriatria
CRM-MG 80.668 | RQE 63.613
Atua no acompanhamento integral da saúde, com atenção especial ao cuidado da pessoa idosa, à prevenção de doenças, ao manejo de condições crônicas e ao acompanhamento individualizado do emagrecimento.
Seus atendimentos incluem avaliação da composição corporal, força muscular, mobilidade e outros aspectos fundamentais para a saúde e a qualidade de vida.
Atendimentos em Varginha e Carmo da Cachoeira – MG.
Agende sua consulta:
Varginha: (35) 99141-4715
Carmo da Cachoeira: (35) 99862-3167
Aviso: este artigo possui caráter educativo e informativo. Seu conteúdo não substitui a avaliação médica individualizada.
